regeneracja na redukcji

Wszystko zależy od tego jaki masz cel treningowy,na redukcji może jeszcze by to uszło ,ale regeneracja była by dużo gorsza, domsy też na bank większe no ale waga by leciała jak by byś by był w deficycie , na masie to już całkiem nie ma.to sensu bo podejrzewam że całkiem regeneracja by leżała, okolotreningowo posiłki są najważniejsze

Moje odczucia to przede wszystkim: znacznie lepszy sen. Twardy, prawdziwy. Do tego lepsza regeneracja, rano budziłem się wypoczęty i pełny sił. Co ciekawe mięśnie były twarde i napięte, a czasami po ciężkim treningu były bardzo sflaczałe. Zdecydowanie pomaga przy ciężkich treningach i efekty GHS + Kreatyna są znacznie lepsze niż sama kreatyna. Na [...]

Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić [...]

[...] trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i od 10 tyg. jestem na masie (i + 2 kg a i to chyba wszystko w brzuchu:/) Od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. [...]

[...] od wszystkiego) budzę sie o 6 rano (zawsze o tej samej godzinie!) i nie moge dalej spać...caly dzien chodze spiący i zmęczony...ziewam, nie mam na nic siły ...czuje że regeneracja jest fatalna...biore aminokwasy, dbam o dietę tak jak wyzej napisalem...ale spać nie moge ;( Zmieniony przez - Essence w dniu 2013-04-01 11:08:39 Zmieniony przez [...]

[...] to az tak nisko do 4 ruchów bym nie schodził. taki zakres 6-9 powtórzeń bedzie tutaj optymalny. Im nizej zejdziesz z zakresem tym uklad nerwowy mocniej dostanie po tylku i przy niskich kaloriach pozniej moze byc problem z regeneracja. Tak samo moze wzrostnac ryzyko kontuzji wtedy, gdy miesnie nie beda w pelni wypoczete przed kolejnym treningiem

zwiększenia z uwagi na plan czasu 1 trningu z 1 h do 2 h problemów z regeneracją nie ma. Jesli ma to byc redukcja to zwiekszylbym intensywnosc treningu. Ja osobiscie bedac na redukcji mieszcze sie czasowo do 1 godziny z treningiem.

zwiększenia z uwagi na plan czasu 1 trningu z 1 h do 2 h problemów z regeneracją nie ma. Jesli ma to byc redukcja to zwiekszylbym intensywnosc treningu. Ja osobiscie bedac na redukcji mieszcze sie czasowo do 1 godziny z treningiem. dokladnie tak

[...] boli. Pewnie powinnam robić dwa treningi nóg i tyłka w tygodniu, problem w tym że po takim treningu dochodzę do siebie po 3 dniach zwykle. Niestety wiek już swój mam i regeneracja kuleje. Centymetr niestety pokazuje to samo. Staram się raz w miesiącu mierzyć, i nie ma przyrostów :( Zdjęcie jakoś dodałam do galerii, mam nadzieję, że je widać.

[...] godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do węgli złożonych na noc wiem, że nocna regeneracja itd, ale jakoś nie wiem czy to dobry pomysł jeśli chcę uzyskać jak najlepsze efekty na redukcji przy jak najmniejszej utracie mięśni ( micha trzymana na 100%) Co [...]

[...] wiesz jak zareaguje. Mase jeśli robimy z głową można robić długi i orzeplatsc minicutami. Trening na masie może być taki sam jak na redukcji, może troszkę więcej obwodów bo regeneracja lepsza. Waga nie jest wyznacznikiem, pomiary I zdjęcia są lepsze, no a jak ma rosnąć to jak najwolniej, kilo max 2 miesięcznie myślę że to rozsądnie, zależy od [...]

[...] 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 twarog,warzywa,oliwa za duzo WPC za malo konkrtnego jedzenia wegle na redukcji tylko zlozone o niskim IG i to na sniadanie i okolotreningowo,brak warzyw,tluszczy redukcja 6-8tygodni potem regeneracja i znow jak trzeba

[...] nie ma tu nic do rzeczy. Staraj się nie wchodzić powyżej 80%. 2. Pół godziny solidnego cardio wystarczy i to w ilości 2x na tydzień. W okresie nabierania masy ważna jest regeneracja i danie czasu organizmowi na wzrost, a nie odbudowywanie mikrouszkodzeń po biegach. 3. Tu uwaga już nie tylko do autora- KATABOLIZM WYSTĘPUJE PRZY BRAKACH [...]

Masti - nigdy nie będę wyglądał jak Arnold i skoro działają na mnie jeszcze podstawy to nie widzę potrzeby kopiowania wydumanych treningów mistrzów którzy musieli kombinować żeby stać się najlepszymi. I wręcz przeciwnie widząc, że mam największy progres (po okresie bez trenera) jestem zmotywowany jak nigdy dotąd żeby działać dalej po swojemu ;-D. [...]

anabolic window bardzo pozytywnie oceniam, regeneracja lux, zauwazylem nawet poprawe nastroju po zazyciu ot ciekawostka, na pewno kupie druga puche a co do Twojej suplementacji to nie ma co wymyslac stack przedtreningowy noxplode polecam shake potreningowy anabolic window rano kreatyna jakas dobra forma w dobrej dawce nic wiecej nie trzeba [...]

[...] brałem ok 8-9 g/bcaa przed i po treningu były efekty w postaci braku zakwasów, mimo, że treningi były dość ciężkie. Jeśli cię interesuje siła np. w wyciskaniu czy też częściowa ochrona mięśni podczas aerobów na redukcji bardzo polecam ten suplement. Ale jeśli dieta, trening i regeneracja nie będą zapięte na ostatni guzik po prostu daruj sobie go

Dzisiaj regeneracja i jeden posiłek jest dla ciała, jem na co mam ochotę:) lecz kolacja już zgodnie z planem posiłków. Postanowiłem dopóki nie jestem na redukcji to 2 razy w tyg przy 2 posiłkach będę oszukiwał czyli w czwartek i niedzielę. To tyle jak na razie.

[...] Basen Sr Rano rozbieganie/ popołudniu cross czw FBW basen pi kompleks metaboliczny, basen so bieganie regeneracja Na razie od kad zaczałem CF w diecie zwiekszyłem ilość węgli i narazie nie zamierzam nic zmieniać póki organizm się nie przyzwyczai do wysiłku. Ewentualnie [...]

dobra regeneracja przy redukcji? albo robisz mase albo redukcje przy redukcji sie ogranicza weglowodany, dobrej regeneracji nie bedzie, zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro

[...] wykonuje się na redukcji. Możesz sobie z tego ułożyć kilka obwodów po 4 ćwiczenia i robić co drugi dzień. Możesz je robić 2 dni treningu, 1 dzień przerwy itp. Pamiętaj, że regeneracja jest bardzo ważna. Spróbuj sobie zrobić ćwiczenia właśnie takie jak siady i ciągi z lekkimi ciężarami i zobaczysz jak będziesz się czuć. I jeszcze jedno. Nie bój [...]